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最近啊，午睡睡太久反而更累這事兒成了大家熱議的話題。好多人都有這樣的經(jīng)歷，中午美美地睡上一覺，結(jié)果醒來卻頭暈?zāi)X脹、渾身沒勁兒，這到底是咋回事呢?原來啊，人的睡眠是有周期的，分為淺睡、深睡和快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段。要是午睡超過30分鐘，就容易進(jìn)入深睡階段，這時(shí)候要是被強(qiáng)行叫醒，大腦還沒完成整個(gè)睡眠周期，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、反應(yīng)遲鈍這些類似“醉酒”的狀態(tài)，而且身體還得花更長時(shí)間才能恢復(fù)清醒。
那午睡到底該咋睡呢?專家建議啊，午睡時(shí)長控制在20-30分鐘最好，這樣能停留在淺睡眠階段，既能恢復(fù)精力，又不會(huì)產(chǎn)生睡眠慣性。要是實(shí)在需要補(bǔ)充睡眠，那就完成一個(gè)完整的睡眠周期，大概90分鐘，不過得預(yù)留足夠的時(shí)間讓自己清醒過來。午睡的姿勢和環(huán)境也很重要，別趴著睡，趴著會(huì)壓迫手臂和眼球，影響呼吸和血液循環(huán)，最好用U型枕靠椅背休息。還要減少光線和噪音干擾，但也別把環(huán)境弄得太暗，不然身體會(huì)誤以為是晚上。午餐后等個(gè)10-15分鐘再午睡，避免血液都集中到胃部，讓大腦缺氧。飲食上，少吃高糖、高脂的食物，選清淡點(diǎn)的，能降低消化負(fù)擔(dān)。午睡醒來后，別急著忙，先緩慢活動(dòng)活動(dòng)肢體，像拉伸、散散步，促進(jìn)一下血液循環(huán)，再用冷水洗洗臉或者喝點(diǎn)溫水，這樣就能快速清醒過來啦。
不過呢，不同人群午睡也有不同的講究。失眠或者夜間睡眠不足的人，可以適當(dāng)延長午睡時(shí)間到40分鐘，但別超過1小時(shí)。低血壓、低血糖的人，午睡后起身動(dòng)作要慢點(diǎn)，不然容易因?yàn)轶w位性低血壓頭暈。老年人白天睡太多可能會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，所以建議以短時(shí)打盹為主，10-15分鐘就行。
要是長期出現(xiàn)午睡后極度困倦的情況，那可得小心了，有可能是睡眠呼吸暫停、貧血或者甲狀腺功能異常等問題，最好去醫(yī)院排查排查。 |
